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चरण 1

विराम की शक्ति

स्क्रीन के सामने लगातार काम करने से थकान होना स्वाभाविक है। इसे रोकने का सबसे प्रभावी तरीका है—सही समय पर और सही तरीके से ब्रेक लेना।

20-20-20 नियम

आरामदायक दृष्टि के लिए एक सार्वभौमिक मार्गदर्शिका।

20

मिनट का कार्य

लगातार ध्यान केंद्रित करने की अनुशंसित अधिकतम अवधि। अपने फोन या कंप्यूटर पर अलार्म सेट करें।

20

फीट की दूरी

लगभग 6 मीटर दूर किसी वस्तु पर ध्यान केंद्रित करें। इससे फोकस करने वाली मांसपेशियां पूरी तरह से आराम करती हैं।

20

सेकंड का समय

ऊतकों को आराम की स्थिति में लौटने के लिए कम से कम 20 सेकंड का समय लगता है।

आंखों को आराम देना

पलक झपकाना और नमी

जब हम एकाग्र होते हैं, तो हमारी पलक झपकने की दर 60% तक कम हो जाती है। यह नमी के वाष्पीकरण को तेज करता है, जिससे सूखापन और जलन महसूस होती है।

सचेत अभ्यास हर घंटे, 2 सेकंड के लिए अपनी आँखें धीरे से पूरी तरह बंद करें। यह सरल क्रिया सतह पर आवश्यक नमी को फिर से वितरित करने में मदद करती है। पर्याप्त पानी पीना भी समान रूप से महत्वपूर्ण है।

डिजिटल सूर्यास्त

नींद और रिकवरी के लिए शाम की दिनचर्या।

01

शाम 6:00 बजे

सभी उपकरणों पर 'नाइट मोड' या वार्म लाइट फिल्टर चालू करें। ठंडी रोशनी शरीर के आराम के संकेतों को रोकती है।

02

सोने से 1 घंटे पहले

चमकदार स्क्रीन का उपयोग पूरी तरह बंद कर दें। यदि पढ़ना आवश्यक है, तो कम रोशनी वाले भौतिक प्रारूप (किताब) का उपयोग करें।

वातावरण को अनुकूलित करें

आदतें तब तक प्रभावी नहीं होतीं जब तक आपका कार्यक्षेत्र सही ढंग से व्यवस्थित न हो।

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